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适当减压，介绍几种减压方法请考生根据自己的实际情况，选用其中的一种或几种结合使用。患严重考试焦虑症的考生应该在心理医生的指导下学习用系统脱敏法放松。
1，自我暗示法 当感觉紧张、焦虑时，用积极的言语暗示自己：“我很平静”，“没什么了不起的事，只要我尽心尽力去做就行了”用正面肯定的言语做暗示，不要用“我不紧张”之类的否定的暗示性语言。
2，深呼吸法 用腹式呼吸，慢慢地深吸一口气，让气体在腹部停留5秒左右，再慢慢呼出。深呼吸的同时，专心想象气体在你体内的循环的情况，这种方法简便易行，可以随时随地练习。
3，推桌法 端坐在课桌前，两脚分开平放，与肩同宽，腰挺直。两手前伸，手掌抵住桌子的前端，斜向下用力前推。想象自己正在用力推一堵墙。直到感觉手臂有些酸软或有轻微的颤抖时，收回手掌全身放松。用力推一堵墙也可以产生同样的放松效果。
4，想象法 想象自己正走在静谧的大海边，感觉到清凉的海风拂面，听到涛声阵阵，一波一波的浪花轻轻舔着你的脚心，舒适惬意。用这种方法可以想象任何使你放松的场景。不过最好每次想象同一个场景，这样可以更快更好地达到放松的效果。
再次，调整好生物钟，与正式考试要求的最佳水平的发挥时间一致。在上午和下午的特定时段里，大脑最清醒，思维最敏捷、反应最快。中考、高考都是集中三天时间考试，在固定的考试时间里要求考生发挥出最佳状态。为了发挥得最好，考生从现在开始就应该根据正式考试的时间要求调整自己的生物钟，在平常的学习中就要有意识的锻炼自己。
